現在の考え、悩みをあぶりだす７コラム法

　これも病院で教わった考え方だが、今自分が何に悩んでいるのかというのを悩みの中で忘れてしまうことが多々ある。そこで用いるのがこの７コラム法です。

やり方は以下の様な質問に答えること。

　状況；その場の状況をなるべく具体的に。５W1Hにそうと良い。

　気分；気分や感情を人殺で表現する。それを100％中何％か評価する。

　自動思考；上の気分を体験した時に瞬間的に浮かんでいた考えやイメージを書く。できるだけ逐語的に。確信度を100%中何%か評価する。

　根拠；自動思考を裏付ける事実を記入。

　　　　※あくまで事実のみ。相手の心情や、思い込みを書くことを避ける。

　反証；自動思考を反証する事実を記入する。どんな些細な事でもよい。

　適応的思考；視野を広げバランスの良い別の考え方を記入。

        　　それを100％中何％か評価する。

　心の変化；感情や気分がどのように変化したのかを記入。

　　　　　　それを100％中何％か評価する。

このようなことを書くと心配ごとや悩みごとがわかるということだがなかなか難しい。

とくに根拠の部分を書くのは予断を挟んでしまう。この方法で得られるものはただひとつ。「漠然と悩んでいることを書き出すことでもやもやしたものが可視化されるということである」

以上